Tudta, hogy a munkával járó magas stresszfaktor is eredményezhet váratlan gyulladásokat és fájdalmakat a mozgásszervrendszer területein!? Ha pedagóguskén Ön is tapasztalta már a napközbeni görcsölő talp érzését és a nap végi szinte bénító derékfájdalmat, akkor mindenképpen olvassa el cikkünket, amiben most a tanári pályán dolgozóknak nyújtunk segítséget, mozgásszervi panaszaik leküzdésében! Kezdjük az elején…
Mi állhat a panaszok hátterében?
Az alap probléma sajnos a túlterheltség, ami az esetek többségében rossz életmódbeli szokásokkal és egy hosszútávon alkalmatlan cipőválasztással társul. Beszéljünk, akár a napi szintű tanításról, a táblánál történő folyamatos állásról, a napköziben töltött órákról, vagy egy iskolai kirándulásról, a láb aktív használata folyamatos és sokszor pihentetés nélküli. A kemény burkolati viszonyok alaposan igénybe veszik a talpszerkezetet, megterhelik az ízületeket és az izmokat. De ez még nem minden…
A konstans leterheltség idővel szűnni nem akaró fájdalmakat eredményezhet, ami később talpi bőnye gyulladássá, Achilles-ín sérüléssé vagy lábujj deformitásokká alakulhat. Egy rosszul megválasztott cipő nem, hogy csillapítja, még fokozza is a mozgásszervi megbetegedések kockázatát. Ennek mi az oka?
Gondoljon csak bele hányszor érezte azt napközben, hogy a folyamatos állás következtében bedagad a lába a cipőjében, ami így egyre szorosabbá válik, nyomja a lábujjait és a sarkát. Nem beszélve arról, hogy a vékony talpkialakítás miatt lába fokozottabban érzékeli a talaj egyenetlenségeit és a járás következtében létrejövő ütési energiát. A szorító, egészségtelen kidolgozású cipő állás közben terheli a sarkat, kopása pedig olyan gyors, hogy hónapok múltán az egyébként is lapos talpkidolgozás szinte teljesen eltűnik… De mi történik ilyenkor az izmokkal?
A kis mikrosérülések hatására a test korrigálni kezd. A görcsös lábujjak befeszítik a talpboltozatot és az Achilles-ínt. A talp és a vádli is begörcsölhet, ami később térdfájdalmakhoz és sokkal komolyabb derékfájdalmakhoz is vezethet. Ne engedje, hogy ekkorára duzzadjon a probléma! Tartsa be ezt az 5 pontot, kezelje a panaszokat és leginkább igyekezzen megelőzni azok kialakulását.
Módszerek a fájdalom csökkentésére
Ha már életbe lépett a fájdalom biztos, hogy változtatásra van szükség! Az alábbi szokások beiktatásával elkerülheti és csökkentheti fájdalmait. Nézzük melyek ezek:
1. Aktív helyzetváltoztatás
A tábla melletti állás helyett, ha teheti, sétáljon a teremben óra közben, vagy mozdítsa ki az órát a természetbe. Természetesen ezek olyan alternatív tanítási módszerek, melyeket nem minden óratípus mellett tud betartani. Éppen ezért a plusz mozgást és a láb átmasszírozását, az órák között célszerű megtenni. A tanáriban cipőjéből kilépve végezzen pár lábtorna gyakorlatot, illetve masszírozza, nyújtsa át kicsit a vádli és a talp izmait.
2. Vázizomzat erősítése
Fontos, hogy szánjon egy kis időt az aktív mozgásra és leginkább a vázizomzat erősítése, kiváltképpen koncentrálva a mélyizomzatra. A torna hatására erősödnek nemcsak lábizmai, hanem hátizomzata is. A legajánlottabb, kettő az egyben mozgásforma a gerinctorna, jóga pilates vagy otthoni gyógytorna. Ezek keményen megdolgoztatják a core izmokat, közben pedig mobilizálják és nyújtják az ízületeket is.
3. Aktív nyújtás, hengerezés
A terhelés hatására megrövidült izmok fájdalmát a nap végén nyújtással, kis masszázzsal lehet enyhíteni. De a nyújtás természetesen a megelőzés szempontjából is elengedhetetlen, hiszen nincs is sérülékenyebb terület, mint egy merev, kötött izomzat és ízület.
4. Egészséges életmód
Nem mondunk újdonságot ezzel a tézissel, de tudta, hogy a túlzott cukorbevitel és a dohányzás is felerősíthetik a láb fájdalmát?
Ennek oka, hogy a dohányzástól a láb és a kéz erei erősen begyulladhatnak, az artériák idővel elszűkülhetnek, emiatt a keringés fokozatosan leromolhat. A cukor ugyancsak az artériákat terheli meg hosszútávon, ami később alsó végtagi fájdalomhoz vezethet.
5. Megfelelő cipőválasztás
Fentebb már kifejtettük, miért is nélkülözhetetlen fontosságú egy minőségi cipő beszerzése! Nézzük milyen alternatívákat javaslunk a terhelés mértékétől és fajtájától függően:
WALDLAUFER Kényelmi cipők pedagógusoknak
A WALDLAUFER kényelmi cipők viselésével Ön mindig egy lépéssel a fájdalom előtt járhat és megelőzheti későbbi lábpanaszait. Miért is olyan ideális a WALDLAUFER kényelmi cipő?
- Ideális sarokmagasságának köszönhetően tompítja a kemény útburkolat okozta erőhatásokat
- Antibakteriális talpbetétje nem csak komfortosan szellőzik, de optimálisan támasztja alá a lábboltozatot is
- Megakadályozza a láb mozgását a cipőben és helyén tartja a bokát
- Négyféle lábszélességben elérhető, így nem szorítja kellemetlenül a lábat
- Félszámozással is kapható, ezért praktikus lábdagadás megelőzésére is
WALDLAUFER Gördülőtalpú cipők pedagógusoknak
A WALDLAUFER gördülő talpú cipők a kényelmi cipők összes előnyös tulajdonságával rendelkeznek, mindezt a már meglévő ortopéd lábproblémákhoz igazodó, egészségügyileg ideális kialakítás mellett. Nézzük melyek is ezek:
- A természetes talajon történő mezítlábas járás élményét adja vissza gördülő talpának köszönhetően
- A testsúlyt egyenletesen oszlatja szét az egész talpon, így tehermentesítve a csontokat és az ízületeket
- Csökkenti a lábujjra és a sarokra irányuló túlterhelést, így enyhíti a már meglévő lábpanaszokat
- Anatómiailag helyesen támasztja a lábboltozatot
- A gördülő talp gyengéden stimulálja a talp reflexzónáit, így a láb szöveteiben javul a vérkeringés
A hétköznapokban kifejezetten a klumpa és a szandál verziót ajánljuk, hiszen ezekből sokkal gyorsabban ki lehet bújni, kicsit átmozgatni, átmasszírozni a lábakat, mint a sportcipős változataiból.
Osztálykirándulásokra, túrákra pedig természetesen a WALDLAUFER kényelmi és gördülőtalpú félcipőket, vagy a kényelmi túracipőket érdemes hordani. A félcipők között egyaránt található fűzős, tépőzáras és cipzáras verzió is, így a cipő szorítóereje a nap során gyorsan, praktikusan állítható.
Ne halogassa tovább egy minőségi, hosszú évekig alkalmas cipő beszerzését! Figyeljen fokozottan az egészségére és válassza a hosszú, aktív, fájdalommentes életet.
